Comment rattraper le manque de sommeil ?
Les adultes doivent dormir pendant 7 heures par nuit en moyenne. Rater quelques heures de sommeil entraîne généralement une grosse fatigue. Vous ressentirez une envie de dormir et manquerez d’énergie. Les symptômes pourraient s’empirer si vous rencontrez des troubles du sommeil, pendant un certain temps en continu. Il est important de rattraper ses dettes de sommeil, mais aussi de lutter contre l’insomnie. Découvrez quelques alternatives efficaces pour tous les âges.
Profiter d’une sieste régénératrice
La sieste, d’une durée de 15 à 20 minutes, est très conseillée pour récupérer le sommeil raté. Après le déjeuner, faites un petit tour à l’extérieur pour ensuite apprécier une petite sieste dans un endroit tranquille. Activez votre alarme pour ne pas dépasser le timing prévu. Si vous avez les yeux lourds, ce symptôme disparaîtra après la sieste. Vous reprendrez de nouvelles forces pour faire face à l’après-midi.
Notez quelques conseils importants :
- Le matin, après une mauvaise nuit de sommeil ou un sommeil de courte durée, exposez-vous à la lumière du jour. Marchez à pied pour quelques kilomètres pour préserver un rythme biologique régulier ;
- Prenez une douche chaude pour réduire la fatigue et aussi pour essayer d’avoir une bonne mine ;
- Misez sur la sieste entre 13 et 14 heures, idéalement en position couchée. Vous pouvez également rester en position assise en absence d’une salle de repos au sein de votre lieu de travail ;
- Evitez les grignotages pour prévenir la prise de poids ;
- Portez des vêtements confortables, ni trop larges ni trop serrés.
Essayer le sommeil polyphasique
Alors que vous n’arrivez pas à dormir depuis déjà quelques jours, une petite sieste ne sera plus suffisante. Trouvez le temps de dormir à chaque créneau libre. Par exemple, si vous avez une voiture garée à l’extérieur de votre lieu de travail, dormez-y pendant vos heures de pause. Vous aurez par exemple 30 minutes de 9h30 à 10 heures, lorsque vos collègues prennent leur café. Vous pouvez ensuite dormir pendant une heure lors de la pause de midi. Puis, vers 16 heures, dormez de nouveau pour 30 minutes. Ces deux heures de sommeil polyphasique long terme pourraient vous aider à vous sentir mieux.
Dans le but de trouver le sommeil à chaque créneau, pensez à prendre un anti-insomnie naturel. Trouvez facilement en ligne une formule naturelle à base de CBD pour sommeil polyphasique long terme. Ce produit sans effets secondaires garantit une relaxation profonde à tout moment. Vous pouvez arrêter la prise du remède à tout moment et reprendre le traitement en cas de besoin, selon l’évolution de votre qualité et quantité de sommeil.
Privilégier une bonne alimentation
Rattraper ses dettes de sommeil peut prendre du temps. Afin de ne pas trop sentir la fatigue, augmentez la consommation d’aliments qui procurent une bonne dose de nutriments essentiels au corps. Privilégiez des produits laitiers et des fruits. Mettez des bonbons dans votre poche, que vous aurez à manger en cas de sensation d’étourdissement. Le soir, augmentez la consommation d’aliments riches en mélatonine : banane, œufs, tomates, légumineuses, lait, etc. N’oubliez pas de boire une bonne quantité d’eau plate, allant de 1,5 à 2 litres par jour.
Voici quelques précautions importantes lorsque vous manquez de sommeil :
- Continuez de pratiquer du sport, d’où un entraînement régulier d’une quinzaine de minutes par jour, de préférence le matin ;
- Évitez de conduire un engin motorisé pour prévenir les accidents ;
- Effectuez une pause fréquente si vous utilisez un écran au travail. Quittez l’écran toutes les 15 minutes, pendant une durée de 2 minutes en moyenne ;
- Portez des lunettes teintées lorsque vous marchez directement sous le soleil.